trening w domu poczatkujacy

[...] cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy [...]

Jeśli chodzi o trening to jestem początkujący. Codziennie ćwiczę w domu: ABS (7,5 min.), pompki, hantle, drążek. W okresie letnim mam zamiar zapisać się na siłownię. Po każdym treningu w domu jem jogurt naturalny z otrębami owsianymi lub shake (banan, twaróg chudy, kakao, mleko, otręby owsiane). Czy takie jedzenie po treningu jest właściwe? Dodam, [...]

Mam 17 lat cwicze od 15 roku zycia. Czasami na silowni ale glownie trening w domu: pompki, podciaganie na drazku, bieganie, brzuszki, itp itd Trening prowadze systematycznie, jednak od pewnego czas nie widze zbyt duzych efektow moje treningu. Zaczolem sie wiec zastanawiac nad jakas odzywa typu HMB lub kreatyna wydac moge okolo 70 zl na to bo [...]

Witam jestem dosyć poczatkujacy od tygodnia używam mojego pierwszego suplementu o nazwie AAKG Mega hardcore TrecNutrition , 3 kapsy przed treningiem i naprawdę efekty mnie powaliły na kolana gdyż myslalem ze to taki pic na wode .... . Ale zauważyłem w interecie że istnieje dużo spalaczy tłuszczu . Od kilku lat mecze sie z nadwagą około 15-20 kg i [...]

[...] zbijając tkankę tłuszczową a jednocześnie przybrać masy mięśniowej. Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek po 45min, początkowo będzie to trening w domu (jeżeli będą jakieś sugestie to mogę zwiększyć gdyż posiadam nadmiar wolnego czasu). Chciałbym także ułożyć dietę którą mam zamiar stosować. Z dodatkowych [...]

Witam, otóż mam 15 lat i chcę zacząć trening w domu. Ułożyłem sobie taki plan i chcę żebyście go ocenili, czy jest w miare dobry i czy taki trening w ogóle coś da. Jeśli nie to może byście mi coś polecili. PONIEDZIAŁEK - Brzuszki 3 serie x 20, pompki 4 serie x 15, podciąganie na drążku 3 serie x 5 WTOREK - dzień wolny ŚRODA - Brzuszki 3 serie x [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

[...] (masa) i ułozyłem se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym stylu. A potem jakikolwiek plan treningowy mojego brzucha, żeby go ładnie wyrzeźbić. Jeśli powiecie Ci że mam przybrać na wadzę(ważę 71 kg) to proszę napisać mi, jak szybko to zrobić. Zaznaczam jeszcze że [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 170cm wzrostu i 62 kg wagi. Chce zacząć profesjonalny trening w domu :) na dniach zrobię sztangle i sztangielki oraz ławeczke do brzuszków. Treningi mam już rozplanowane. 4 x w tygodniu. Wcześniej trochę już ćwiczyłem na zasadzie pompki brzuszki ale małe efekty. Mam kilka pytań związanych z dietą... Wiem [...]

[...] + ławeczka ma sens na trening w domu ? Czy lepiej odłożyć kase i kupic jakis atlas ? [...]

[...] o ćwiczenie, to początkujący. Chciałbym zapytać Was jakie ćwiczenie powinienem wykonywać, żeby przyniosły one efekt nie tylko siłowy ale i w tzw. rzeźbie. Raczej chodzi o trening w domu. Aktualnie posiadam hantle x2 o ciężarze 7,5 kg + gryf(nie wiem ile waży). Moja waga to około 68 kilo. Wspomnę tylko, że chciałbym też troszkę przytyć dbając [...]

Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i mam problem z ulozeniem treningu. Nigdy wczesniej nie trenowalem orprocz postawowych cwiczen takich jak pompki, brzuszki, przysiady itp. Teraz chcialem zaczac troszke lepiej zeby troche poprawic wyglad swojego ciala. Mam 18 lat, waze 74 KG, i mam 178 cm wzrostu. Potrzebuje jakiegos dobrego planu [...]

Witam otóż wczoraj na treningu MT mieliśmy trening sparingów jestem początkujący więc dostałem parę uderzeń w głowę po powrocie do domu bardzo bolała mnie przednia część głowy tzn.nad czołem i trwa to do dziś? czy mam się z tym udać do lekarza czy to z czasem przejdzie po paru sparingach ? z góry dzięki za odp.

Witam Mam wielką prośbę o szybką radę, otóż ta ŁAWKA jest na sprzedaż z modlitewnikiem w atrakcyjnej cenie. Nachodzi się pytanie, czy warto i czy wytrzyma początkujący trening w domu? Liczę na szybką i szczerą odpowiedź. Pozdrawiam. Jeżeli zły dział, to proszę o przeniesienie.

[...] Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w sprzęcie jak również lepsza wiedza o odżywianiu i jej zastosowanie ( włączając w to również używanie nowoczesnych odżywek) umożliwiają dzisiejszemu [...]

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

[...] pytanie: Czy mógłbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu? Nie mogłem w internecie znaleźć odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]